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아침식사 메뉴, 아침 간편식 - 양배추, 계란, 호두, 사과, 커피 아침 식사의 중요성은 누구나 잘 알고 있다. 하지만 아침은 너무 바쁘다. 1분이라도 더 자고 싶은 욕망도 너무너무 크다. 조금만 늦게 나가도 발을 동동 굴리며 지각을 하지 않기 위한 투쟁을 벌여야 한다. 그래서 많은 사람들이 아침을 거르거나 간단한 메뉴로 아침식사를 대신한다. 그럼 간단한 아침식사 메뉴는 무엇일까? 무엇보다 전날 저녁에 미리 준비할 수 있어야 한다. 전자렌지를 제외하고는 그 어떤 조리기구도 쓰지 않아야 한다. 먹는 속도 또한 중요하기 때문에 뜨겁거나 먹는 방법이 번거러운 것도 별루다. 결국 양배추, 너트류, 계란, 사과, 커피 같이 편하게 바로 먹을 수 있는 음식들로 메뉴가 좁혀진다. 이런 음식들 조합해 식사 메뉴를 구성하면 건강한 아침식사를 간편하게 할 수 있다. 양배추 양배추는 위에 ..
발사믹, 파인애플, 사과 식초 다이어트 효능, 원리, 부작용, 먹는 방법 | 자연발효 식초, 홍초, 미초 차이 다이어트는 많은 사람들의 평생 숙제다. 누구나 내일부터, 올해는 꼭 다이어트를 하겠다고 다짐을 해본 경우가 있다. 그리고 대부분 그 다짐은 계속 반복이 된다. 탄수화물과 당을 피하고, 단백질과 채소 위주로 식단을 짜고 이것도 먹는 양을 줄여하며, 적절한 운동까지 함께 해야 하는 것이 유일한 그리고 가장 확실한 방법인 것을 알지만 정말 독하게 마음을 먹지 않는 이상 실천하기가 어렵다. 그래서 다이어트를 조금이라도 쉽게 할 수 있는 식이요법이나 보조제를 찾는다. 원푸드 다이어트, 황제 다이어트, 저탄고지, 방탄 커피 등등등 종류도 셀 수 없이 많다. 이런 다이어트 중에서 특이한 다이어트가 있는데, 바로 식초 다이어트다. 식초의 어떤 성분이 다이어트에 도움을 줄까? 발효 식초에 들어있는 유기산이 주인공이다. ..
청소년 작은 신발 사이즈 부작용, 티눈, 무지외반증, 안짱다리, 척추변형, 관절 이상 신발은 용도와 상황에 맞추어 종류가 달라진다. 정장을 입는 날에는 구두를 신고, 운동을 하거나 많이 걸어야 하는 날에는 운동화를 신는다. 집 앞 편의점에 잠깐 나갈 때는 슬리퍼를, 여름에 물놀이를 하거나 비 오는 날에는 샌들이나 아쿠아 슈즈를 신는다. 추운 겨울에는 부츠를 신고, 작업할 때는 장화를 신기도 한다. 상황과 여건에 맞추어 신을 수 있는 신발의 소재와 디자인은 그만큼 다양하다. 청소년에게 너무나 중요한 신발 사이즈 성장이 끝나 성인이 되면 발의 크기가 그렇게 크게 변하지 않는다. 체중이 늘거나 주는 경우에도 약간의 차이가 있을 뿐이지 사이즈가 성장기때 만큼 자라지는 않는다. 그래서 어른이 되면 자신의 발 사이즈를 정확하게 알고 신발 디자인에 따라 발에 딱 맞는 크기를 선택할 수 있다. 하지만 ..
항암 치료 불면증, 수면장애 증상, 원인, 치료 방법 불면증이란? 불면증이나 수면장애는 단일 질환이 아니다. 여러 거지 원인이 복합으로 작용하여 발생하는 하나의 증상이다. 이는 일반인에게도 나타날 수 있지만, 항암 치료 전후에 있는 암 환자에게도 다양하게 나타난다. 주로 겪는 불면증 증상은 이렇다. - 잠을 쉽게 이루지 못하거나 자주 깬다. - 잠을 자는 시간이 길지만 전혀 개운하지 않고 피로가 풀리지도 않는다. - 낮에 피곤하고 졸음이 온다. - 통증이나 신체의 여러 증상으로 잠을 자기 어렵다. - 의식이 혼미해지거나 낮밤이 바뀐다. 불면증은 얼마나 흔할까? 불면증은 일반적으로 3명 중 1명 꼴로 일생 동안에 한 번 이상은 겪는 매우 흔한 증상이다. 여성이 남성보다 1.3배 정도 많이 겪고, 65세 이상이 되면 1.5배 정도 더 증가한다고 알려져 있다. ..
중금속 음식 중독 | 납, 수은, 카드뮴 부작용과 예방법 | 참치캔 통조림 중금속 우리는 매일 음식을 먹으면서 중금속을 먹을 수 있다. 식품 속에 숨어 있는 중금속은 무엇일까? 매일 먹는 음식으로 먹기 쉬운 중금속은 납, 수은, 카드뮴이다. 이들 중금속은 각기 다른 경로로 유입이 되고, 증상 또한 다르다. 중금속이란 무엇? 중금속은 금속 중에서 비중이 4.0 이상의 무거운 금속을 의미한다. 가운데 중(中)이 아니라 무거울 중(重)을 사용한다. 중공업의 그 '중' 이다. 그럼 중금속이 무조건 몸에 나쁜 것이냐? 그렇지는 않다. 중금속은 두 가지로 구분해볼 수 있다. 아연, 철, 구리와 같이 신체의 정상적인 생리기능을 유지하는데 꼭 필요한 중금속과 납, 수은, 카드뮴 같이 몸에 유해한 유해중금속으로 나누어진다. 신체에 해를 끼치지 않은 중금속은 섭취를 하게 되더라도 소변이나 대변을 통해 ..
앉았다 일어날 때 어지러운 기립성저혈압 원인, 치료 방법 기립성저혈압은 무엇? 앉아있다가 일어나면 어지러운 경우를 누구나 겪는다. 이 증상을 기립성저혈압이라고 한다. 기립성저혈압은 장시간 쪼그려 앉아 있다가 갑자기 일어날 때, 온탕에 있다가 갑자기 일어날 때, 새벽에 자다가 갑자기 일어날 때 순간적으로 핑 돌면서 어지러운 증상을 말한다. 정산인의 경우 눕거나 앉아 있는 상태에서 갑자기 일어나도 신체의 조직과 혈관에 분포해 압박자극에 반응하며 혈압을 조절하는 압수용체가 적절히 반응한다. 압수용체는 체내 자율신경계의 활동를 변화시키고, 이에 따라 부교감신경계의 활성도가 억제되면서 심박수와 말초혈관의 저항이 증가된다. 그래서 혈압이 저하되지 않고 유지가 된다. 혈압이 유지되지 않아 어지러움을 느끼는게 기립성저혈압이다. 그럼 기립성저혈압인지 어떻게 알까? 증상을 느끼..
갑자기 어지러움이 느껴지는 어지럼증의 원인은? 일상생활 중에 갑자기 눈 앞이 안보이면서 머리가 핑 도는 어지러움을 느끼는 경우가 종종 있다. 주변에 물어보면 생각보다 많은 사람들, 아니 열이면 열 모든 사람들이 한번씩 갑자기 어지러움을 느끼는 증상을 겪고 있다. 갑자기 어지러워지는 이 현상은 무엇일까? 건강보험심사평가원 자료에 따르면 2015년 한 해 동안 어지럼증으로 병원을 찾은 사람이 76만명에 이른다고 한다. 병원에 갈 정도로 심각했던 사람이 76만명이니 비교적 가볍게 겪는 사람은 더 많을 것이다. 어지러움으로 병원을 찾고, 일시적인 경우가 아니라 만성적으로 발생하는 유병률은 20~30%에 달한다고 한다. 이런 어지럼증은 갑자기 발생해 며칠 안에 사라지는 급성 어지럼증과 한 달 이상 지속되는 만성적인 경우로 나눌 수 있다. 급성이냐 만성이냐에 ..
일주일에 운동 몇번 해야 할까? 일주일 운동 루틴 계획 세계보건기구 WHO는 성인 기준 일주일에 150분 이상 운동하는 것을 권장한다. 주 150분 운동은 질병을 예방하고 체력을 기르는 데 필요한 최소 운동량이다. 운동을 150분 하기 위해서는 주 5일동안 하루 30분 씩 운동을 하거나 7일동안 매일 한다면 하루 22분 정도 해야 하는 양이다. 몰아서? 매일? 효과적인 운동 루틴은? 날마나 운동할 여유가 없다면 몰아서 해도 될까? 권장 시간인 150분을 몰아서 해도 매일 하는 것과 비슷한 효과를 얻을 수 있다는 연구도 있다. 운동 계획을 세우고 루틴으로 매일 못한다고 운동을 미루기 보다는 정 시간이 안되면 하루라도 빡세게 하는게 좋다. 매일 조금씩 하든, 하루에 몰아서 하든 어쨌든 운동 계획을 세우고 실천하라는 이야기인데, 문제는 운동을 좋아하는 사람이 아니..
환절기 비염과 축농증 원인, 예방법 및 치료법 아침과 밤은 춥고, 낮에는 더운 환절기가 오면 비염 환자들은 고통스럽니다. 환절기가 되면 콧물이 많이 나고, 재채기도 나고, 코막힘 증상도 심해지기 때문이다. 비염의 원인과 증상 비염은 비점막에 생기는 염증성 질환이다. 콧물, 재채기, 가려움증, 코막힘 중 한 가지 이상의 증상을 동반한다. 어렸을 때 발병하는 경우가 흔하고, 치료를 제때 하지 못해 비염 증상이 오래 지속되면 축농증이나 중이염으로 발전하기도 한다. 또한 비염이 있으면 코로 호흡하는게 힘들기 때문에 입으로 숨을 쉬게 된다. 이러다 보면 입안이 건조해져 구강, 인후염 건강에 좋지 않고 얼굴의 모양도 위 아래로 길쭉해질 수 있다. 가을철의 급격한 기온 차이는 외부 공기의 온도와 습도에 영향을 받기 쉬운 코를 자극해 비염 증상이 악화된다. 알레르..
새치, 흰머리의 차이와 원인, 줄이는 방법 거울을 보다 새치나 흰머리를 발견하면 놀라게 된다. 그리고 고민을 한다. 이걸 뽑아야 하나? 그런데 새치가 한두개가 아니다. 뽑기엔 양이 많다. 그럼 염색을 해야 하나? 새치, 흰머리의 차이와 원인 새치는 대체 왜 생기는 것일까? 새치는 모낭이 멜라닌 세포를 합성하는 능력이 떨어지면서 나타나는 현상이다. 대부분 노화가 시작되면서 멜라닌 세포 수가 감소하거나 멜라닌 색소 합성에 필요한 효소들이 제대로 작동하지 않아 새치가 생긴다. 흰머리가 생기는 이유도 동일하다. 새치와 흰머리는 젊을 때 몇개 나는 것이냐, 나이가 들면서 머리카락이 전체적으로 변하는 것이냐에 따라 달리 불리는 것일 뿐 원인은 동일하다. 하지만 나이가 젊은 경우에도, 아니 젊다 못해 어린 경우에도 새치가 나타난다. 새치는 선처적으로 타고난 ..
브루셀라병 감염 원인, 증상, 예방법, 중국 감염 원인 코로나 때문에 전세계가 난리인 가운데 브루셀라 라는 낯선 병이 중국에서 집단 감염된 사례가 있었다. 코로나도 골치가 아픈데 브루셀라는 또 무엇인가. 브루셀라병이 뭘까? 브루셀라병은 브루셀라증이라고 부르기도 한다. 브루셀라병에 감염된 동물에서 사람으로 감염되는 인수공통감염병이다. 이름은 낯설지만 가축의 경우에는 법정전염병으로 규정되어 있다. 우리나라에서는 소가 감염되는 사례가 주로 발생한다. 주로 소나 산양, 돼지의 생식기관과 태막에 염증을 일으키고, 유산과 불임을 유발한다. 주요 감염 대상이 동물이다 보니 아무래도 동물을 다루는 특정 직업인에게 주로 발생한다. 일종의 직업병으로 볼수 있다. 사람에게 발생하는 브루셀라병은 간헐적이긴 하지만 어쨌든 전염과 대규모 유행의 가능성이 있기 때문에 우리나라에서는 2..
편도결석 입냄새, 발생 이유, 증상, 치료 방법 입냄새는 정말... 주변 사랄들을 불쾌하게 만든다. 코로나 시대로 변하면서 마스크 때문에 자기 입냄새를 처음(?) 알고서는 당황하는 사람들도 있다. 입냄새의 원인은 다양한데 그중 편도결석도 있다. 편도결석이란? 편도결석은 입 안 편도의 작은 구멍에 세균과 음식물 찌꺼기가 들어가 뭉쳐 돌처럼 굳어지는 것을 말한다. 편도는 입에서 목으로 넘어가는 경계 부분이다. 턱과 목의 경계선 부분이라고 봐도 된다. 편도결석의 크기는 1~2mm 정도의 쌀알 크기다. 이 보다 더 큰 경우도 발생할 수 있고, 이정도로 커지면 거울로 입 저 안쪽을 비춰보면 하얀 알갱이가 박혀 있는 것을 볼수도 있다. 양치를 자주, 꼼꼼하게 하고 있음에도 입냄새가 심한 사람이 거울로 입안을 봤을 때 하얗고 노란 알갱이가 보이면 편도결석이다. 입..

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